Ich will abnehmen .... ich will glücklich sein .... ich will mich gesünder ernähren .... Nicht nur am Jahresanfang nehmen viele solche Vorsätze ins Visier. Aber reicht es Dir, wenn Du 1 Kilo weniger auf den Rippen hast? Oder ist Dein Ziel täglich drei Portionen Gemüse zu essen oder vegan zu leben?
Vage Ziele führen nicht zum gewünschten Erfolg. Und hier kommt die SMART-Formel ins Spiel.
Mit der SMART-Methode kannst Du Deine Ziele konkretisieren. Erst wenn sie eindeutig formuliert sind, kannst Du die entsprechenden Schritte gehen. Was heißt als SMART?
- Spezifisch - um was geht es genau? Rauchen aufhören, ein Studium beginnen, einen Halbmarathon laufen ...
- Messbar - schuldenfrei Ende 2022, den Führerschein geschafft? Wie siehst Du , dass dein Ziel erreicht ist?
- Attraktiv - 500 Gramm in zwei Monaten abzunehmen haut Dich sicher nicht vom Hocker
- Realistisch - wenn Du nicht mal Spiegeleier zustande bringst, wirst Du in zwei Jahren kaum Profikoch sein
- Terminiert - bis zu welchem Zeitpunkt willst Du Dein Vorhaben umsetzen?
Beispiel: Du wiegst am Jahresanfang 2020 bei einer Größe von 1,75m derzeit 95 kg. Smart ist es zu sagen: ich werde mein Projekt Abnehmen morgen starten und wiege am 31.12.2020 nur noch 85 kg.
Beachte dabei aber u.a. folgendes:
Formuliere positiv - also nicht "ich will nicht mehr so dick sein", sondern "ich bin schlank und fit". In einem anderen Artikel werde ich darauf noch näher eingehen, wieso das wichtig ist. Hier nur so viel: unser Unterbewusstsein, das viele unserer Handlungen steuert, denkt in Bildern - kann aber mit dem Begriff "nicht fett" wenig anfangen.
Dein Ziel ist wichtig und richtig: nur ein frommes Wünschen oder Affirmieren genügt nicht. Ohne Handeln wird leider nichts passieren.
Mach Dir klar, dass jedes Ziel ein Preis hat: finanziell, zeitlich, in einem geänderten Verhalten. Bist Du bereit, diesen Preis zu bezahlen?
Was sind künftig Deine Prioritäten? Wie steht es um Dein Durchhaltevermögen, wenn es nicht so läuft wie geplant?
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Zwei eminent wichtige Punkte vergessen jedoch viele: mach den Öko-Check und den Werte-Check!
Wenn Du Dich vegan ernähren willst, aber in einer Metzgerei arbeitest, wird es schwierig. Wenn gerade Zwillinge in euer Leben gekommen sind und Dir eine stabile Beziehung wichtig ist, solltest Du den Plan für den Hawaii-Triathlon vielleicht besser auf einen späteren Zeitpunkt verschieben. Öko-Check meint also, dass Du Dein Ziel mit Deinem Umfeld abgleichen sollst und Dir mögliche Konflikte/Folgen bewusst sind.
Wenn Dein Ziel Deinen Werten entgegen steht, fällt die Umsetzung schwer und Du wirst wahrscheinlich nicht glücklich damit.
Du willst Karriere in einem Unternehmen machen, in dem Mauscheleien, Lügen oder gar Korruption an der Tagesordnung sind? Wie passt das mit Deinem Wert Ehrlichkeit und Integrität zusammen?
Kreativität oder Ästhetik haben für Dich einen großen Stellenwert - wirst Du als Finanzbeamter glücklich werden?
Für Dich zählen Geld, Status und Anerkennung - Du willst aber "nur" maximal 20 Stunden pro Woche arbeiten?
Stelle Dich offen und ehrlich dem Öko- und Werte-Check, sonst werden Dich Deine Ziele nicht zufrieden machen.